La gimnasia respiratoria ayuda no solo a perder peso sin hacer dieta y sin entrenamiento, sino también a ralentizar el proceso de envejecimiento. ¡Elija uno de los cinco programas efectivos y haga que su figura sea perfecta en solo 15 minutos al día!
El sobrepeso es un mal funcionamiento de todo el cuerpo. Para que el proceso de pérdida de peso sea efectivo y armonioso, necesita un enfoque integrado para su restauración. Por lo general, esto requiere una dieta equilibrada y un ejercicio adecuado para el cuerpo. Sin embargo, muchos de los que quieren perder kilos de más no siempre pueden limitarse demasiado a la dieta o al ejercicio, por buenas razones o por falta de fuerza de voluntad. Además, las dietas extenuantes o el entrenamiento a menudo resultan tener poco efecto, y las ganancias visibles solo se notan después de unos meses. Por lo tanto, muchas personas que están perdiendo peso a mitad de camino abandonan la lucha, habiendo perdido la fe en su éxito. Una forma de salir de esta situación pueden ser los ejercicios de respiración para bajar de peso. A diferencia del ejercicio físico, te permite ver resultados positivos después de varios entrenamientos y sin restricciones dietéticas severas.
Beneficio
La eficacia de las prácticas respiratorias ha sido probada por el tiempo y una gran cantidad de ejemplos reales: gracias a estos ejercicios, miles de personas de diferentes edades han adelgazado y mejorado su salud. Las técnicas de respiración correctas ayudan a activar muchos procesos importantes para la pérdida de peso:
- embotando la sensación de hambre;
- mejorando la digestión;
- la descomposición de la grasa corporal;
- mayor vigor;
- Fortalecimiento del sistema inmunológico.
Solo 15 minutos de ejercicios de respiración regulares al día pueden acelerar la pérdida de kilos de más muchas veces y garantizar el mantenimiento de un peso estable durante mucho tiempo.
Cómo funciona
La cantidad de oxígeno que ingresa a la sangre depende de la calidad de la respiración. Su aumento tiene efectos beneficiosos en los principales sistemas, que incluyen:
- digestivo - se activan los procesos metabólicos;
- excretor: se eliminan las sustancias tóxicas;
- endocrino, nervioso: se alivian el estrés y la tensión.
La gimnasia respiratoria es la única opción de pérdida de peso que contribuye no solo a una disminución del peso corporal total, sino también a una reducción local de las áreas problemáticas, que no se puede lograr por ningún otro medio natural.
Impacto en la digestión
La pérdida de peso sostenida o la aparición de nuevos depósitos de grasa está en proporción directa con la velocidad a la que los alimentos se convierten en energía utilizable. Es el oxígeno el que asegura la absorción de nutrientes por los intestinos, por lo tanto, su ingesta insuficiente durante la llamada respiración "superficial" ralentiza significativamente el metabolismo y la descomposición de las grasas.
Especialmente en este sentido, la técnica respiratoria es útil para mujeres de 40 años o más, cuando comienzan a ocurrir cambios hormonales desagradables en el cuerpo, como resultado de lo cual el metabolismo empeora, aparece exceso de peso, por regla general, en el abdomen o otras áreas problemáticas. A esta edad, incluso las dietas de ejercicio suelen ser impotentes. Pero las técnicas especiales de respiración que garantizan una saturación suficiente de oxígeno en la sangre pueden ralentizar los cambios relacionados con la edad, previniendo la aparición de kilos de más. De hecho, este sistema es indispensable para una rápida pérdida de peso abdominal a cualquier edad. Con el ejercicio regular o la dieta, estos depósitos de grasa son los más difíciles de descomponer, mientras que las técnicas especiales de respiración le permiten deshacerse de ellos en primer lugar.
Limpiando el cuerpo
Los ejercicios respiratorios contribuyen a la eliminación activa de sustancias nocivas acumuladas en las células grasas. Aproximadamente el 70% de estas toxinas pueden ser gaseosas y luego simplemente exhalarse con una respiración adecuada. El oxígeno también oxida los depósitos de grasa, lo que contribuye a una destrucción más rápida de las células grasas, lo que conduce a la pérdida de peso con una disminución del volumen de todas las áreas problemáticas.
Alivio del estrés y comer en exceso
Otro efecto beneficioso de la práctica de la respiración es reducir el nivel de hormonas del estrés en la sangre. Gracias a este efecto, es posible eliminar una de las principales causas del sobrepeso asociado al hábito de "apoderarse" del estrés.
Cualquier ejercicio de respiración para perder peso rápidamente se basa en un principio: un esquema de inhalación-exhalación especialmente diseñado contribuye a la ingesta de más oxígeno que durante la respiración normal, y los ejercicios realizados al mismo tiempo aseguran su flujo a las áreas problemáticas y activan toda la grasa. procesos ardientes en el cuerpo.
Corregir la pérdida de peso con ejercicios de respiración.
Para que las clases sean efectivas y traigan beneficios reales, cualquier técnica de este tipo requiere el cumplimiento de tres reglas básicas:
- el entrenamiento debe ser regular, y el papel decisivo no lo juega la intensidad, sino la constancia;
- no debe combinar las clases con una dieta muy estricta, es suficiente cambiar a una nutrición adecuada, ya que dicho entrenamiento consume una gran cantidad de energía, que debe reponerse;
- debe hacerlo solo con el estómago vacío (con la excepción de la técnica oxysize), la hora de la mañana es mejor para esto, inmediatamente después de despertarse o en cualquier otro momento, tres horas después de comer.
Puntos de vista
Existen varios tipos principales de técnicas respiratorias, la mayoría de las cuales son un programa de tratamiento y prevención independiente que se puede combinar perfectamente con otras medidas destinadas a perder peso. Además, los ejercicios de respiración a menudo forman parte de las prácticas de bienestar, por ejemplo, el yoga.
Los tipos más comunes de tales técnicas incluyen:
- bodyflex;
- oxidar;
- jianfei;
- qigong.
Además, hay ejercicios de respiración separados para la pérdida de peso rápida del abdomen, que es el más solicitado entre las personas con sobrepeso, ya que ayuda a reducir la zona más problemática y da resultados visibles muy rápidamente.
Ejercicios de respiración para el abdomen.
Esta técnica se diferencia de todas las demás en que el conjunto de ejercicios, que se realiza en combinación con la respiración correcta, está dirigido a entrenar no todo el cuerpo, sino solo la prensa y la cintura. Aunque esto tiene un efecto positivo en todo el organismo, ya que el oxígeno activa todos los procesos necesarios para su actividad vital.
Técnica universal
Antes de participar en este sistema, debe dominar una técnica especial de respiración diafragmática, habiendo aprendido:
- respire rápido con la nariz;
- exhale lentamente por la boca en seis tiempos.
Además, una condición importante para tales ejercicios es una fuerte tensión de los músculos abdominales con cada exhalación y relajación durante la inhalación.
Para mujeres mayores de 40 años
Un sistema de respiración especial para mujeres de mediana edad o mayores ayuda a eliminar los depósitos de grasa en el abdomen, que estropean enormemente la figura. El complejo consta de 4 ejercicios y se realiza como ejercicios matutinos durante 15 minutos. Necesita respirar de la siguiente manera:
- inhale lentamente por la nariz, exhale lentamente por la boca;
- inhale lentamente por la nariz, exhale con dos exhalaciones bruscas por la nariz;
- inhale lentamente por la nariz, exhale lentamente por la nariz, luego haga dos afilados antes de exhalar;
- inhale lentamente por la nariz, exhale levemente por la nariz, termine de exhalar con la boca.
Con cada inhalación, es necesario aspirar el estómago tanto como sea posible, mientras exhala, se relaja y sobresale. Todos los ejercicios se repiten tres veces seguidas y luego en círculo.
Bodyflex
El programa bodyflex se basa en una combinación de respiración aeróbica y ejercicios-poses especiales. Las clases se realizan a un ritmo lento, pero al mismo tiempo proporcionan una carga varias veces mayor que los ejercicios de trote o fuerza.
Características de la técnica.
Bodyflex, como la mayoría de programas similares, también implica respirar con el diafragma, pero su característica es que al realizar algunos ejercicios, es necesario hacer sonidos bastante fuertes. En este caso, la inhalación se realiza siempre por la nariz y la exhalación por la boca. Un ejercicio de respiración dura 22 segundos, pero no es necesario que los cuente; si se hace correctamente, todo resultará por sí solo.
El patrón de respiración es el siguiente:
- exhale todo el aire, luego exhale el resto, ligeramente redondeado y estirando los labios hacia adelante;
- inhale rápida, bruscamente, profundamente, como después de una falta prolongada de aire;
- aguante la respiración durante 3 segundos;
- exhale bruscamente de la siguiente manera: abra la boca con fuerza, apriete el diafragma y los músculos abdominales, haga una exhalación explosiva con el sonido "p-a-x-x";
- contenga la respiración tanto como sea posible (recomendado para conteos de ocho), contrayendo el estómago tanto como sea posible;
- Respire profundamente, relajando todos los músculos para obtener el sonido "sshh".
Incluso una de estas actividades contribuye a un mayor suministro de oxígeno, lo que activa la descomposición de las grasas, provoca un aumento del estado de ánimo, mejora el bienestar y llena el cuerpo de energía.
Simultáneamente con la respiración, se realizan ejercicios físicos en bodyflex, que se dividen en tres tipos:
- isométrico, trabajando con un grupo de músculos;
- isotónico, que obliga a trabajar a varios grupos de músculos;
- estiramiento, dirigido al desarrollo de la elasticidad.
Es gracias a este enfoque integrado que se obtienen resultados rápidamente visibles.
Resultados de entrenamiento
Una gran cantidad de oxígeno que ingresa al torrente sanguíneo durante la respiración aeróbica promueve la activación de procesos importantes para la pérdida de peso:
- el metabolismo se acelera, se mejora la digestión;
- aumento del flujo linfático, que mejora la eliminación de sustancias nocivas;
- la intensidad de la contracción del estómago aumenta, lo que contribuye a una disminución de su volumen;
- se activa la descomposición de la grasa, por lo que desaparece la capa de grasa subcutánea.
Como resultado del ejercicio regular, se observa lo siguiente:
- disminución de volúmenes;
- eliminación de la celulitis;
- deshacerse del estrés psicoemocional, mejorar el estado de ánimo;
- mejorar el estado de la piel;
- normalización del trabajo de todos los sistemas, órganos, procesos;
- mejora de la salud general, rejuvenecimiento corporal;
- ganando flexibilidad, gracia, gracia.
Solo una hora de flexión corporal le permite quemar 3500 kcal, mientras que con la misma duración de tiempo, saltar la cuerda quema 150 kcal, aeróbicos - 250 kcal, correr - 700 kcal.
La singularidad del sistema bodyflex se manifiesta en el hecho de que simultáneamente reduce el volumen general, corrigiendo áreas problemáticas específicas. Sin embargo, una carga tan alta no es adecuada para todos los organismos, por lo tanto, debe iniciarse con precaución, teniendo en cuenta las contraindicaciones y las posibles consecuencias.
Contraindicaciones
Está prohibido practicar flexión corporal si tienes:
- enfermedad cardiovascular grave;
- Alta presión sanguínea;
- problemas con la columna vertebral (período postoperatorio, presencia de implantes);
- procesos inflamatorios o infecciosos agudos;
- exacerbación de enfermedades crónicas;
- neoplasias tumorales;
- cualquier sangrado;
- el embarazo.
Otra limitación es que no puede realizar ejercicios de respiración bodyflex con el estómago lleno, de lo contrario es posible que tenga náuseas o vómitos. Debe hacerlo solo con el estómago vacío, es mejor si es por la mañana inmediatamente después de despertarse, o más tarde, pero tres horas después de comer. El ejercicio debe realizarse al aire libre o en una habitación bien ventilada. Además, no debe comenzar a hacer ejercicio sin antes dominar la técnica de respiración, que generalmente toma alrededor de 4 semanas de entrenamiento diario.
Oxysize
Oxysize es un innovador programa de pérdida de peso para la estadounidense Jill Johnson, muy similar a la técnica bodyflex, pero con algunas diferencias. Las principales ventajas son que este programa no tiene absolutamente ninguna contraindicación y las clases se pueden realizar incluso después de las comidas. Por otro lado, dicho sistema solo es adecuado para aquellos que tienen sobrepeso asociado con un exceso de grasa corporal. Si necesita deshacerse de la masa muscular, oxysize no traerá beneficios significativos.
Características de la técnica.
Esta técnica se basa en una combinación de respiración diafragmática continua con cierta carga sobre músculos específicos. Su característica principal es el ciclo de respiración para un ejercicio, que se realiza de acuerdo con un esquema especial:
- un respiro;
- tres respiraciones;
- una exhalación;
- tres pre-exhalaciones.
A diferencia de bodyflex, los ejercicios se realizan con respiración constante sin demoras y sin una retracción brusca del abdomen debajo de las costillas, lo que hace que esta técnica sea menos estresante para el cuerpo.
Resultados de entrenamiento
Oxysize combate principalmente con los excesos de volumen, prácticamente sin adelgazar, ya que elimina solo la grasa, que tiene una pequeña masa. Pero si observa una nutrición adecuada durante las clases, puede deshacerse simultáneamente de esos kilos de más. El autor de este programa recomienda cuatro comidas al día con predominio de productos naturales y el rechazo de toda la comida chatarra. Al mismo tiempo, el contenido calórico de la dieta no debe reducirse demasiado, debe ser de 1500-1700 calorías.
Dado que dicha técnica de oxígeno funciona más en la quema de grasa, se puede lograr la mayor eficiencia en la lucha contra la celulitis y en la reducción de las áreas problemáticas: el abdomen, los costados, los brazos, los muslos, en los que generalmente aparecen la mayoría de los depósitos. Si necesita eliminar no solo la grasa, sino también volverse más elegante al reducir el volumen de los músculos, el sistema de pérdida de peso de acuerdo con el método del autor del cantante es más adecuado.
Gimnasia respiratoria según el método del autor.
La técnica de respiración correcta, desarrollada por el cantante, fue originalmente destinada al tratamiento del sistema respiratorio. Pero, dado que se notó una disminución significativa en el volumen corporal con el ejercicio regular, dicho sistema comenzó a usarse con el propósito de perder peso.
Características de la técnica.
La gimnasia respiratoria se considera "paradójica", ya que es una gran cantidad de movimientos rápidos, después de los cuales se realizan respiraciones con un pecho que no se expande. Para lograr un resultado positivo de perder peso de acuerdo con este programa, se deben observar varias reglas importantes:
- la base de las clases es la inhalación: debe ser aguda, ruidosa, que recuerde a olfatear;
- la exhalación sigue después de cada inhalación; debe ser absolutamente natural sin demora ni expulsar el aire;
- todos los movimientos se realizan mientras se inhala al ritmo del paso del ejercicio;
- el número de accesos y respiraciones debe aumentarse gradualmente, mientras que el número de accesos siempre debe ser un múltiplo de 4, el número de respiraciones - 8;
- un descanso entre sets - 3-5 segundos.
La realización regular de tales ejercicios conduce a un aumento del volumen pulmonar, desarrolla el hábito de respirar correctamente y mantiene un metabolismo acelerado en el futuro.
Resultados de entrenamiento
La eficiencia del sistema se basa en la aceleración del metabolismo, que se logra debido a que el aire, con respiraciones breves y agudas, penetra lo más profundamente posible en los pulmones y suministra una gran cantidad de oxígeno a la sangre. Gracias a esto, se inician una serie de procesos:
- mejora el suministro de sangre, el flujo linfático;
- se activa el metabolismo;
- se consume una cantidad significativa de energía interna;
- la grasa subcutánea se descompone, proporcionando esta energía;
- se eliminan los trastornos neuropsiquiátricos;
- aumenta el tono, mejora el estado de ánimo;
- Se elimina el estancamiento local.
Contraindicaciones
Se cree que el sistema es adecuado para todos y no tiene contraindicaciones. Pero no se recomienda practicar el uso de esta técnica en los siguientes casos:
- condiciones agudas con fiebre;
- graves violaciones en el trabajo de órganos o sistemas;
- tromboflebitis aguda.
Además, no debe tratar este sistema como el único método para deshacerse del exceso de peso. Solo funcionará simultáneamente con una nutrición y ejercicio adecuados. Para perder peso sin hacer dieta y ejercicio, el método chino jianfei es más adecuado. Según Rosa Yu Bin, quien introdujo por primera vez este sistema, en 2 meses se deshizo de los 10 kg, sin hacer nada por esto excepto ejercicios de respiración.
Gimnasia china jianfei
El principio de perder peso con jianfei se basa en el hecho de que tales ejercicios ayudan a reducir el apetito y reducen significativamente la cantidad de alimentos consumidos. Este tipo de sistema respiratorio también se basa en la respiración diafragmática (abdominal), pero con la ejecución simultánea de solo tres ejercicios-posturas simples.
Características de la técnica.
La práctica de la respiración correcta según el método jianfei puede cambiar radicalmente no solo la figura, sino incluso el mundo interior de una persona. Antes de hacer tales ejercicios, debe aclarar su mente concentrándose en su objetivo.
Si bien muchas dietas no siempre dan la pérdida de peso esperada, a menudo incluso dañan la salud, la gimnasia china jianfei no solo es efectiva y segura, sino incluso necesaria para una persona. Cuando se realiza, se activan las propias fuerzas del cuerpo, se encienden los procesos de su autocuración.
La técnica de ejecución es una combinación secuencial de respiración "superior" e "inferior", mientras que la técnica de inhalación-exhalación es independiente para cada ejercicio:
- "Ola": una inhalación profunda y lenta con la retracción abdominal y el levantamiento del pecho, luego un segundo retraso y la misma exhalación con la protrusión abdominal y la retracción del pecho;
- "Rana": alternancia de respiraciones y exhalaciones por la boca y la nariz, aguantando la respiración durante 3-5 segundos y llenando completamente el abdomen con aire;
- "Lotus": debe respirar en tres etapas: durante los primeros cinco minutos, controle la inhalación y la exhalación, haciéndolas profunda, lentamente, sin levantar el abdomen y el pecho; luego cinco minutos - una inhalación natural incontrolada, luego lo mismo que en la primera etapa, una exhalación profunda, larga y relajante; al final de los diez minutos, simplemente respirando con naturalidad, ignorando la profundidad y el ritmo.
Al hacer solo tres de estos ejercicios, se puede lograr una pérdida de peso significativa y beneficios generales para la salud. Además, cada uno de ellos tiene su propia acción direccional:
- "Wave" reduce el apetito, elimina el hambre, promueve una saciedad más rápida, se puede hacer antes o en lugar de comer;
- "Rana" normaliza la circulación sanguínea, acelera el metabolismo, mejora el tracto digestivo;
- "Lotus" elimina la fatiga, calma, da energía.
Resultados de entrenamiento
La gimnasia de Jianfei promueve la oxigenación de todos los órganos, lo que contribuye a:
- mejorar el metabolismo;
- normalización del equilibrio agua-sal;
- restauración del intercambio de gases en los tejidos;
- fortaleciendo y mejorando el cuerpo.
Además de eliminar el hambre, el entrenamiento jianfei alivia la fatiga y la tensión, normaliza procesos importantes en el cuerpo. Gracias a esto, una persona se deshace de los kilos de más gradualmente, sin dañar la salud.
Contraindicaciones
De los tres ejercicios indicados, las contraindicaciones existen solo para la "rana"; no se recomienda hacerlo:
- durante el embarazo;
- con enfermedades de la columna vertebral;
- en el postoperatorio;
- con tendencia a hemorragias internas.
Los ejercicios de "ola" y "rana" deben realizarse por la mañana, con el estómago vacío. "Lotus" es solo una postura de meditación que no requiere ningún esfuerzo, por lo tanto, no tiene limitaciones. El resultado de un sistema de este tipo se consigue de forma estable, pero bastante lenta. Para una pérdida de peso acelerada, pero no menos útil, la antigua práctica china de qigong es más adecuada.
Qigong
Qigong es un sistema de ejercicios tradicionales que apareció sobre la base de los psicoprácticos taoístas, cuyo objetivo era curar la mente y el cuerpo. Incluye toda una gama de técnicas diferentes, de las cuales se utiliza una combinación de una dieta especial con una técnica de respiración especial para perder peso.
Características de la técnica.
Los ejercicios de respiración de Qigong son parte de la práctica del bienestar y se basan en la combinación de una técnica de respiración especial con una dieta saludable. La dieta requiere el cumplimiento de varios principios:
- armonía de todos los gustos: salado, dulce, amargo, ácido, picante;
- rechazo de la carne;
- falta de comer en exceso;
- cena 4 horas antes de acostarse.
En esencia, el qigong no es tanto gimnasia como trabajo con la energía Qi, cuyo flujo libre asegura la salud del cuerpo. Una característica de dicho sistema es la presencia de una gran cantidad de tipos de respiración, los principales de los cuales son:
- natural: poco profundo, libre, suave, largo;
- abdominal recto: realizado con la ayuda del abdomen: protuberancia al inhalar, retracción al exhalar;
- abdominal inverso - lo contrario de directo: retracción al inhalar, protrusión al exhalar;
- con retrasos: después de la inhalación o exhalación de diferente duración;
- latente - filiforme, casi invisible para los demás.
Todos estos tipos de respiración se pueden combinar entre sí para formar otros tipos.
Además, hay muchos ejercicios de qigong, que se dividen en tres categorías:
- estático;
- dinámica;
- equilibrio y coordinación.
No se realizan todos a la vez. Lo principal aquí es trabajar con cuidado un movimiento y solo después de eso comenzar otro.
Resultados de entrenamiento
Los ejercicios de respiración chinos le permiten controlar su peso sin sentir hambre o fatiga por el ejercicio. Como resultado de las clases:
- la sangre se enriquece con oxígeno, mejora el flujo sanguíneo, lo que reduce el apetito, aclara la mente;
- elimina el estrés y la tensión que conduce a comer en exceso;
- la tasa de procesos metabólicos aumenta;
- se curan las enfermedades que causan la obesidad;
- los músculos se fortalecen;
- aumenta la elasticidad del tejido.
Además, el qigong se puede estructurar de tal manera que elimine problemas específicos, teniendo en cuenta las características individuales del cuerpo.
Contraindicaciones
No se recomienda practicar gimnasia de qigong cuando se está muy cansado, después de un insomnio o una fuerte tensión nerviosa. Solo un estado de calma asegurará el máximo efecto. Inmediatamente antes y después de las clases, no se debe comer nada frío, ya que se cree que este tipo de alimentos le quita energía al estómago y anula los beneficios de cualquier ejercicio. Además, existe una lista completa de condiciones en las que la práctica de qigong está contraindicada:
- pesadez o debilidad general;
- desordenes mentales;
- Desordenes cardiovasculares;
- enfermedades de la sangre;
- problemas del sistema musculoesquelético;
- fuertes patologías de la estructura del cuerpo;
- recaída de enfermedades crónicas;
- tomando drogas fuertes;
- período postoperatorio;
- fuertes desviaciones de la temperatura corporal normal;
- deportes demasiado intensos.
Cabe señalar que incluso si existen contraindicaciones, la práctica de qigong puede ser eficaz, pero solo se puede practicar bajo la guía de un maestro.
Además, existen otros complejos de ejercicios de respiración que se pueden utilizar en lugar del qigong. Debe saber que de todas las técnicas de respiración, solo el sistema indio de yoguis no se recomienda para las mujeres: el llamado pranayama, ya que hace que la cara parezca vieja.
Después de haber decidido perder peso o estar más saludable con la ayuda de ejercicios de respiración, debe elegir conscientemente el tipo que mejor se adapte a sus objetivos, características individuales, necesidades y problemas del cuerpo, teniendo en cuenta el estado de salud, el carácter y el estilo de vida.
Solo con el enfoque correcto y el estricto cumplimiento de todas las recomendaciones puede realmente no solo perder peso, sino también mejorar su salud con alta calidad.